Mostrando entradas con la etiqueta ensaladas. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta ensaladas. Mostrar todas las entradas

martes, 18 de abril de 2017

RABANITOS AL QUESO DE TOFU


Ingredientes:

1 manojo de rabanitos cortados a gajos,
1 bloque de tofu fresco,
1 c.s. de perejil picado,
2 c.c. de vinagre de arroz,
1 c.s de puré de umeboshi

Preparación:
Lava y corta los rabanitos a gajos. Diluye la pasta de ume con el vinagre en una ensaladera , mezcla con los rabanitos y déjalos macerar durante 1h. hierve el tofu 10mn y cháfalo en el mortero con 1 c.c. de pasta de umeboshi. Pica fino el perejil.  Luego, mezcla el tofu con los rabanitos macerados y el perejil picado. Decora con unas hojas de perejil.




domingo, 2 de octubre de 2016

HAMBURGUESAS DE ARROZ INTEGRAL Y TOFU AHUMADO CON ENSALADA DE VERDOLAGA E HINOJO


Estas hamburguesas han sido un apaño con sobres de comida que tenía en la nevera y quería aprovechar. Han resultado muy sabrosas y completas al combinar el cereal con la proteína. Con un poco de hinojo fresco y verdolaga de mi huerto, hice el acompañamiento, aliñado con un poco de yogur de soja a las finas hierbas. 

Ingredientes

Restos de arroz con verduras: arroz integral cocido en guiso con verduras (zanahoria, puerro, calabaza, apio) y alga arame.
Restos de paté de tofu: tofu ahumado fresco hervido y triturado con pepinillos, aceitunas verdes y eneldo.
Copos de avena finos
Aceite de oliva virgen extra
Verdolaga
Hinojo
Salsa de yogur: dos c.s de yogur de soja natural, una puntita de pasta de umeboshi, ajo molido, finas hierbas.


Preparación

Mezclar los restos de arroz con el paté y espesar con los copos de avena hasta que se pueda formar hamburguesas. Han de quedar compactas pero no secas sino jugosas. 
Pasar ñas hamburguesas por la sartén ligeramente pincelada de aceite hasta dorarlas.
Acompañarlas con la ensalada fresca y el aliño.. 


martes, 28 de junio de 2016

ENSALADA DE RABANITOS, BRÓCOLI Y TEMPEH AL VAPOR CON CHUCRUT DE LOMBARDA


Ingredientes

1 manojo de rabanitos y sus hojas verdes,
1 brócoli
6 c.c de chucrut de lombarda,
200gr de tempeh cortado a lonchas finas.

Preparación
Lavar y cortar el brócoli a florecitas, los rabanitos a rodajas, el tempeh a lonchas finas y picar las hojas de los rabanitos.
Hacer las hojas verdes  al vapor 10 segundos, el brócoli 4mn, los rabanitos 2mn y el tempeh 10mn. Añadir unos granitos de sal sobre las verduras mientras se cuecen.
Poner la chucrut encima una vez cocinados.

lunes, 30 de mayo de 2016

COCKTAIL DE COL CON MAYONESA DE AGUACATE


Ingredientes:

Media col trinchada muy fina
1 aguacate maduro
1c.c de puré de umeboshi
Maíz cocido
Zanahoria

Preparación:

Cocina la col al vapor durante 3-4mn.
Mientras, saca la pulpa del aguacate y machácala con el puré de umeboshi con la ayuda de un tenedor.
Cuando la col se haya enfriado, mézclala con el maíz y la mayonesa de aguacate y ponla en copas de cocktail.
Adorna con unos granos de maíz y florecitas de zanahoria.

miércoles, 27 de abril de 2016

ENSALADA PRIMAVERAL AGRIDULCE DE PEPINO, ZANAHORIA Y WAKAME


Ingredientes:

1 pepino
1 zanahoria
1 c.s. de alga wakame
Tamari
Unas gotas de vinagre  de umeboshi
Una punta de cucharita de melaza de arroz
Una punta de cuchara de aceite de sésamo tostado
Semillas de sésamo tostadas

Preparación:

Pon a remojo las algas cortadas chiquititas durante 5mn y hiérvelas en el agua de remojo durante 10mn. Añade unas gotas de tamari (pocas porque el agua de remojo del alga ya lleva sal) y escúrrelas. 
Para hacer este corte a tiras tipo "espaguetti" se necesita un cortador de verduras manual Spireli. En el enlace anterior explican cómo hacerlo. Si no tienes cortador Spireli, puedes cortar las verduras a tiras muy finas
Una vez cortadas las verduras, pon a macerar 5mn el pepino en el aliño de vinagre de umeboshi-aceite de sésamo-melaza, pasa la zanahoria por un vapor ligero (1mn) y mézclalos con el alga hervida.
Espolvorea sésamo tostado por encima.





miércoles, 6 de abril de 2016

ENSALADA TEMPLADA DE ESCAROLA, ALCACHOFA, ACHICORIA Y REMOLACHA CON SALSA DE NUECES



Ingredientes:

1/2 Escarola
1/2 Achicoria
2 Remolachas cocidas
2 Alcachofas hervidas y cortadas a cuartos
Limón
Vinagre de umeboshi
Un puñado de nueces
Vinagre de arroz
Concentrado de manzana (CM)


Preparación:

- Corta las alcachofas a cuartos y úntalas con limón para que no se oscurezcan. Hiérvelas durante 15mn en agua con sal.
- Limpia y corta la escarola y hiérvela en agua con sal durante 2mn. Pásala debajo del chorro de agua fría nada más sacarla del fuego.
- Pela y corta las remolacha a gajos. hiérvelas en agua con sal 5-7mn.
- Corta la achicoria a tiras finas y prénsala con las manos con un poco de vinagre de umeboshi.
-          Mezclar los ingredientes y aliñar con salsa de nueces (CM + nueces + shoyu + agua). 

miércoles, 13 de enero de 2016

HAMBURGUESA DE TRIGO SARRACENO CON RÚCULA SALVAJE AL SHOYU-JENGIBRE


Ingredientes:

1 vasos de trigo sarraceno 
2 vasos de agua
1 Cebolla
1 taza de Brócoli
Media taza de Maíz     
1 Zanahoria
Rúcula salvaje 
Aceite de oliva virgen extra
Shoyu o tamari
Jengibre fresco.

Preparación:

- Hervir el trigo sarraceno en el agua con una pizca de sal marina durante 20mn. Cuando esté hecho, pasarlo a una ensaladera y airearlo.
- Cocinar la cebolla, zanahoria y el brócoli al vapor cortados pequeñitos.
- Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera y triturarlos con el tenedor.
- Formar hamburguesas con las manos y pasarlas por la sartén ligeramente pincelada de aceite de oliva.
- Mientras, lava y corta la rúcula y déjala escurrir. 
- Haz el aliño de la ensalada mezclando en un cuenco 1c.s. de shoyu, más unas gotas de jengibre exprimido (pélalo, rállalo y prénsalo entre los dedos o en una gasa para sacarle el jugo). Añade una c.s de agua para que no quede tan fuerte. 
- Sirve las hamburguesas con la ensalada aliñadita. 

Nota: Puedes complementar este plato con una sopa de miso que incluya proteína vegetal. 

martes, 17 de noviembre de 2015

ENSALADA PRENSADA DE RÚCULA Y CANÓNIGOS CON PICKLES DE RABANITO Y NUECES


Ingredientes:
- Rúcula (si puede ser salvaje, mejor)
- Canónigos
- Un manojo de rabantos con sus hojas
- Vinagre de umeboshi 
- Nueces del terreno

Preparación:
- Lava y trocea los rabanitos. rocíalos con un poco de vinagre de umeboshi y ponlos entre dos platos hondos. Coloca una garrafa de agua sobre el plato de arriba (prensado) y déjalos macerar durante 1h mínimo. Luego tira el agua que hayan sacado los rabanitos.
- Lava la rúcula y si es salvaje, trínchala. Mézclala con los canónigos y rocía dos gotas de vinagre de umeboshi sobre ellas. Estruja las hojas con las manos un par de veces. 
- Mezcla las hojas verdes con los rabanitos y añade unas nueces tostadas y picadas.

viernes, 25 de septiembre de 2015

TACOS VEGANOS DE LENTEJAS DU PUY CON SALSA DE NUECES


Ingredientes:

1 vaso de lentejas du Puy 
un trozo de alga kombu de 2x3cm
medio vaso de maíz cocido
un puñado de judías verdes
1 zanahoria
wrapps (pueden ser de trigo, maíz o trigo sarraceno)

Para la salsa:
1 c.s. de aceite de oliva
1 c.s. de shoyu
6 nueces picadas
1c.s de zumo de limón
1 c.s de agua


Preparación:

- Lava y cuece las lentejas con el alga kombu durante 1h. añade una pizca de sal al final de la cocción y cocínalas 5mn más. Escúrrelas y resérvalas.
- Corta en trozos pequeños las judías y la zanahoria y escáldalas durante 2mn. 
- Para hacer la salsa, bate todos los ingredientes en un bol hasta que se homogeneicen.
-  Mezcla la verdura con las lentejas y el maíz y alíña con la salsa de nueces.
- Rellena los tacos y dóblalos en dos.

Nota: La lenteja Du Puy es la más rica en hierro y minerales (crece en tierras volcánicas). Como se mantiene firme y tierna una vez cocinada, es ideal para ensaladas.

domingo, 21 de junio de 2015

TABOULEH DE AMARANTO



Ingredientes:
medio vaso de amaranto
2 tomates
1 pepino
1 pimiento verde
1 cebolla fresca
menta fresca
zumo de limón
aceite de oliva virgen
sal marina

Preparación:
1. Hervir el amaranto (1 medida de amaranto por 3 medidas de agua, con una pizca de sal marina).
2. Picar las verduras muy finas y la menta.
3. mezclar el amaranto con las verduras y aliñar con un poco de zumo de limón y aceite de oliva.

Este plato contiene solanáceas y puede no ser apto para determinadas condiciones de salud.

martes, 5 de mayo de 2015

ENSALADA MULTICOLOR DE TRIGO SARRACENO


Ingredientes:

1 taza de trigo sarraceno. 
1 taza de maíz, 
unas hojas de albahaca
Aceite de oliva. 
2 zanahorias (cortadas a cuadros). 
2 calabacines (cortados a cuadros). 
2 c.s. de nueces o piñones tostados.
1 c.c. de ralladura de limón 

Preparación:


1. Lavar el trigo sarraceno y colocarlo en una cazuela, junto con 2 tazas de agua y un poco de sal marina. Tapar y llevar a ebullición, reducir el fuego al mínimo y cocer durante 20 minutos.
2. Colocarlo en un recipiente para servir, mezclarlo con la ralladura de limón y dejar enfriar.
3. Hervir las zanahorias durante 2 minutos. Añadir el calabacín y hervir 1 minuto más. Escurrir y pasar por debajo el grifo con agua fría.
4. Mezclar las verduras con el trigo sarraceno.
5. Aliñar con un poco de aceite y decorar con los piñones y la albahaca cortada fina.

martes, 17 de marzo de 2015

ENSALADA DE CEBADA CON ALIÑO DE MOSTAZA Y CEBOLLINO



Ingredientes:
    Un vaso de cebada, un ramo de brócoli, maíz tierno biológico
    zanahoria cortada a rodajas redondas, cebolla cortada a cuadritos
    guisantes verdes frescos, cebollino troceado pequeño, nori tostada.
Preparación:
- Cocer la cebada, 1 vaso de cereal por 2 de agua (previamente lavada).
- Dejar hervir 5 min, bajar el fuego y cocer a fuego bajo con tapa 35 min.
- Pasar inmediatamente por el agua fría.
- Lavar el brócoli y cortar las flores muy pequeñitas (reservar el tallo para la sopa).
- Escaldar 1 min. el brócoli y la zanahoria.
- Escaldar 15 seg. la cebolla.
- Cocer a parte los guisantes verdes.
- Agregar la cebada junto al maíz y el cebollino troceado.
- Agregar la vinagreta y finalmente las algas nori tostadas cortadas a tiras.

Salsa de mostaza con cebollino fresco:

Ingredientes: 4 cucharadas soperas de mostaza, 10 tiras de cebollino fresco, 1 cucharada sopera de vinagre de arroz, 2 cucharadas soperas de melaza de arroz, un poco de aceite de sésamo.

Pica fino el cebollino. Mezcla la mostaza con el vinagre de arroz y añade a pocos y removiendo los demás ingredientes.

miércoles, 28 de mayo de 2014

ENSALADILLA VEGANA DE ARROZ ROJO Y BRÓCOLI ESCALDADO


Ingredientes:
1 taza de arroz rojo hervido en dos tazas de agua con un trocito de alga kombu
1 aguacate cortado a cuadritos
1 trozo de calabaza cortada a cuadritos
La parte verde de 2 puerros finamente picada
brócoli cortado a florecitas
olivas negras
leche de soja
aceite de oliva
sal marina

Preparación:
- Escalda la calabaza durante 2m, el brócoli durante 4mn y el puerro durante 2mn
- Haz una mayonesa de soja
- Mezcla el arroz con la verdura excepto el brócoli y un poco de mayonesa de soja y ponlos a refrescar en la nevera.
- Sírvela en copas de cocktail decorada con flores de brócoli y olivas negras.





lunes, 7 de abril de 2014

ENSALADA DE GARROFÓN A LA VINAGRETA


Ingredientes:
2 tazas de garrofones secos
200gr de judías verdes finas
1 zanahoria cortada a cubos
1 taza de guisantes frescos
1 nabo
1 trocito de alga kombu
mostaza 
vinagre de arroz
aceite de oliva virgen
olivas negras

Preparación:
- Remoja los garrofones durante 8h. Cocinalos a presión durante 2h con el alga kombu.
- Lava y corta a trozos pequeños las verduras y escáldalas. 
- Mezcla las verduras con los garrofones y alíñalos con salsa de mostaza (mezcla 1c.c de mostaza con unas gotas de vinagre de arroz, añade a pocos y removiendo aceite de oliva. Aligera la salsa con agua).
- Decora con olivas negras. 



martes, 25 de marzo de 2014

ENSALADA DE LENTEJAS CON BERROS, ALGA DULSE Y ALIÑO DE UMEBOSHI


Esta ensalada tiene un altísimo contenido en hierro y se debería de tomar regularmente en primavera-verano.

Ingredientes

·         10gr de alga dulse remojada 10mn
·         1 taza de lentejas
·         3 tazas de berros
·         Aceite de sésamo
·         1 c.c de pasta de umeboshi
·         Agua

Preparación

Cocina las lentejas con kombu.
Remoja la dulce durante 5mn y córtala finita
Lava y limpia los berros (puedes comer el tallo).
Vinagreta: Mezcla una cucharada sopera de aceite de sésamo con la pasta de umeboshi. Puedes añadir agua para aligerarla.

Pon todos los ingredientes en una ensaladera y aliña la ensalada con la salsa.

martes, 23 de julio de 2013

ENSALADILLA CATALANO-RUSA


 
Ingredientes:
- 1 taza de mongeta del gantxet hervida a presión con kombu (o cualquier judía blanca pequeña y harinosa)
- 2 zanahorias grandes cortadas a cubos
- Media taza de guisantes frescos
2 cucharadas soperas de tofunesa o de mayonesa de soja
 
¿Cómo hacer la mayonesa de soja?
 
Pon un dedo de leche de soja Bonsoy en el vaso de la batidora, añade una pizca de sal marina, una punta de cuchara de café de mostaza y 2 dedos de aceite virgen extra de primera presión en frío (si es de oliva, el sabor será muy intenso y si es de sésamo, más suave).
Coloca la batidora tocando el fondo del vaso y emulsiona todos los ingredientes.
Sigue añadiendo a pocos 1 dedo más de aceite y batiendo a la vez, esta vez levantando un poco la batidora del fondo y volviéndola a bajar con movimientos lentos y rítmicos hasta que cuaje.
Métela en la nevera para que espese aún más.
 
 
Ensaladilla:
 
Escalda la zanahoria y los guisantes durante 2mn.
Pásalos por el chorro de agua fría y mézclalos con las mongetas del gantxet y la mayonesa de soja.
Sírvela fría.
 


martes, 18 de junio de 2013

PLATO MACROBIÓTICO LIGERO Y VERANIEGO

 
En verano a menudo apetece comer poco y con frescura. Éste plato sencillo y muy rápido de hacer, compuesto por bollos de arroz integral, barquitos de endivias con judías blancas al pesto y ensalada prensada con pipas de calabaza es completo y ligero.

domingo, 16 de junio de 2013

MENÚ MACROBIÓTICO: CREMA FRÍA DE GARBANZOS, RISOTTO CON ALGA DULSE, ENSALADA DE BRÓCOLI Y PATÉ DE AGUACATE

 
CREMA FRÍA DE GARBANZOS CON SALTEADO DE CALABACÍN Y GERMINADOS
 
1taza de garbanzos hervidos a presión con alga kombu
1 calabacín
1 diente de ajo
germinados de rabanito
aceite de oliva
sal marina
 
- Tritura los garbanzos en su propio caldo hasta obtener una crema espesa a tu gusto y déjala enfriar.
- Saltea en un poquito de aceite de oliva el ajo picadito y el calabacín cortado a cuartos finos.
- Añade el salteado encima de la crema.
- Decora con los germinados de rabanito.
 
 
 
 
 
RISOTTO CON CHAMPIÑONES Y ALGA DULSE, ENSALADA ESCALDADA CON PATÉ DE AGUACATE
 
Risotto:
1 taza de arroz integral hervido
1 cebolla cortada a cuadraditos
champiñones cortados a cuartos o por la mitad si son pequeños
media taza de alga dulse remojada 5mn y picada fina
aceite de sésamo
sal marina
 
- Saltea la cebolla en el aceite de sésamo con una pizca de sal marina y cuando esté traslúcida, añade los champis y el alga dulse.
- Mezcla el salteado con el arroz integral.
- Decora con un poco de alga dulse y unas semillas de calabaza tostadas.
 
Ensalada de brócoli
 
- Corta el brócoli a florecitas y la zanahoria a rodajas.
Escalda el brócoli en abundante agua con sal durante 4mn. Pásalo por el chorro de agua fría.
- Escalda la zanahoria durante 2mn y pásala por el chorro de agua fría. 
 
Paté de aguacate
 
- Tritura la pulpa de un aguacate con media cucharadita de pasta de umeboshi.
 
MOLT BON PROFIT!!
 
 
 
 
 

miércoles, 15 de mayo de 2013

ENSALADA DE MONGETA DEL GANTXET CON BERROS, ALFALFA Y CHAMPIÑONES


 
Medio manojo de berros
3 tomatitos cherry
Un puñadito de alfalfa germinada
6 champiñones
200 gr de mongeta del gantxet cocinada a presión con un trocito de alga kombu
 
Aliño:
1 cucharada de café de mostaza a la antigua
4 gotas de vinagre de arroz
4 gotas de tamari
1 cucharada de café de aceite de oliva virgen de primera presión en frío
2 cucharadas de café de agua
 
- Lava las verduras.
- Limpia los berros.
- Lamina los champiñones y saltéalos 2mn en un poquito de aceite de oliva y una pizca de sal marina.
- Mientras, corta en dos los tomatitos, y dispón en un plato los berros y la alfalfa mezclándolos y encima los tomatitos.
- Añade la mongeta (fría) y los champiñones cuando estén hechos.
 
- Para hacer el aliño, mezcla la mostaza con el vinagre, tamari, aceirte de oliva y añade el agua para aligerarlo. sazona la ensalada con él.
 
 
 


sábado, 6 de octubre de 2012

MENÚ MACROBIÓTICO ESTÁNDAR DE OTOÑO

 
Pickle de pepino
Sopa de lentejas con wakame, cebolla y calabaza
Arroz integral con hiziki aliñado con natto miso
Nishime de nabo, zanahotia y shiitake
Ensalada de escarola escaldada con rabanitos prensados
Manzana al horno